بدانيد شما تنها نيستيد. از پنجره بيرون را نگاه كنيد. از هر ٥ نفر، يك نفر مانند شماست.
- بدانيد آدم هاي شاد هم برخي مواقع افسردگي را تجربه مي كنند.
- از داروهاي ضد افسردگي تحت نظر روانپزشك استفاده كنيد.

- نقاشي كنيد.
- ظرفي از ماسه تهيه كنيد و با آن بازي كنيد.

- آزمايش خون بدهيد و در صورت نياز، از مكمل آهن و ويتامين D استفاده كنيد.

- براي رفع بي خوابي شكر، نوشابه، قهوه و كافيين را ٦ ساعت قبل از خواب متوقف كنيد
- مديتيشن و يوگا انجام دهيد.
- گريه كنيد.

- از دوستاني كه افسردگي شما را نمي پذيرند و انتقاد مي كنند دوري كنيد .

- لباس هايي بپوشيد كه به شما اعتماد به نفس و عزت نفس بيشتري مي دهند.آرایش کنید

- از فيلم، سريال و كتاب هاي درام دوري كنيد.
- تمرين هاي ورزشي كوچك و كوتاه انجام دهيد.

- خود را ببخشيد و با خود مهربان باشيد.